Also mit der AD kannst schon richtig MM erhalten.

Du solltest auf ein gr Fett ein gr EW nehmen oder die etwa 60/55 zu 40/45 % Regelung.

100 bis 200 gr EW was hast Du für große Sprünge drin?????

DATEN; DEIN GEWICHT WÄRE SEHR WICHTIG.
evtl auch ob Du viel Fett hast