warum 221 gr EW???, rechne einfach deine magermasse x2g für EW, 30g KH und den rest fett, wenn schon dann mach es richtig zuviel Eiweiß wird nur unnötig verzuckert und das willst du in Ketose nicht,
außerdem musst du auch wöchentlich refeeds machen bei denen du ordentlich KH lädst machen, damit dein Stoffwechsel nicht noch weiter einfährt, wenns schon ne AD sein muss