Moin,

ich habe mir grad n Homegym eingerichtet. An Geräten habe ich n Rack, Bank - verstellbar, Dipständer, Klimmzugstange, LH,KH, SZ -Stange und Gewichte bis 140KG.


Ich habe in den letzten Jahren immer trainiert, jedoch immer nur Phasenweise.. Leider.

Ich fange jetzt jedoch wieder an und würde gerne wissen ob es Sinn macht in der Reihenfolge und die Art der Übung.

t1

Kniebeuge
Bankdrücken, flach (im Wechsel mit Schräg)
Bankdrücken, schräg
Rudern, vorgebeugt, lh / kh
Fliegende
Fliegende, schräg ( im Wechsel mit flach, immer dann wenn flaches BD ist, würde ich Fliegende Schräg machen )
Dips
Beinheben

t2

Kreuzheben
Military Press
Schulterdrücken, sitzend
Klimmzüge, eng ug
Seitheben, kh stehend
French Press, sz
Beinheben


Was würdet ihr streichen, ändern, anders ausführen? Was würdet ihr alternativ empfehlen mit der Ausstattung wie oben genannt.


Ich hoffe ihr könnt kurz helfen.

Lg

Tim