TP würde ich 3 mal pro Woche einen GK empfehlen.

Übungen
Kniebeuge
Kreuzheben
Bankdrücken
vorgebe LH rudern oder Klimmzüge
Dips oder Trizepsstrecken
LH Curls oder Klimmzug mit UG

3 Sätze, wen länger als 60 Minuten dann nur 2 für die letzten beiden Übungen.

Da hast nen guten GK Plan.

Whey und EW skakes sind raus geschmissenes Geld.
Esse lieber Eier, Fleisch, Fisch, Geflügel und Käse sowie (Milch direkt nach dem Training).

KH sind in Nudeln, Reis und Kartoffeln, Haferflocken oder Cornflackes

Bananen sind optimal direkt nach dem Sport

Achte darauf das DU genug Fett zu Dir nimmst und zu jeder Mahlzeit Gemüse oder anderes Obst.

Pizza ist halt ein Essen, das ehr in die Massephase gehört. Achte darauf das viel Protein auf der Pizza ist.
Mein Favorit ist Schinken, Salami, Thunfisch, Mozarella und Ananas.

Ich hab einige Schmackhafte Mahlzeiten egal ob zur Diät oder für die Massse