probier doch einfach einen anderen plan aus, einen 3er split halte ich hier eher nicht für sinnvoll. z.b. ein 2er split dürfte dir deutlich besser liegen.

weiterhin kann ich auch nur raten, was die ursache sein könnte. möglicherweise schleppst du eine erkältung mit dir rum, ohne es groß zu merken. ich hab z.b. letzte woche eine leichte erkältung gehabt, extra nicht trainiert und war heute mal wieder laufen, so hab ich mich topfit gefühlt, beim joggen allerdings merken müssen, dass sonst ein wenig mehr geht, aber ich weiß auch, dass in ein paar tagen wieder alles ok ist.