Dir ist klar das der Beinstrecker extrem aufs Knie geht? Keine gute Idee.
Wenn du schon kein Kreuzheben usw machst dann Ruder doch wenigstens richtig mit der Langhantel vorgebeugt.
Würde in dem Fall keinen alternierenden Plan machen sondern einen normalen GK.
PS: Ich habe Jahrelang mit Patellaspitzensyndrom in der Landes und Oberliga gehoben. Ergebnis ist das ich es nicht mehr habe.
Behandel es richtig und steig dann langsam wieder ein.
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