Aufrechtes Rudern, is aber eigentlich eine Rückenübung und bezieht nur einen kleinen Teil der Schulter ein, welcher eh schon beim Bankdrücken/bei Dips trainiert wird.

Habs nicht rauslesen können: Wieso machst du kein wkm+Waden/Bauch?
Alternativ, mach doch n Push-Pull-Plan. Klar, issn Split, dennoch wird in jeder Einheit der gesamte Körper beansprucht. Finde n 2er-Split auch bei jeglichem Fortschritt absolut okay, wenn die Grundübungen drin sind und der Fokus auf die großen Muskelgruppen gelegt wird.