Hallo Damez und Herez!

Hatte die letzten Monate echt viel um die Ohren! Abschlußprüfung Technikerschule, Wohnung umgebaut, Arbeitstelle gekündigt, ...

Hab es meistens nur 1x, allerhöchstens 2x die Woche ins Studio geschafft, und ab und zu joggen.

Jetzt gehts aber wieder los!!!

Fang ab September an zu studieren, und hab direkt mal bis 26.September "frei", bevor die Vorlesungen anfangen.

Was bietet sich da mehr an, als 912 HST?

In ersters Linie aber nicht zum abspecken! Werde auch kein Kcal.-Defizit fahren.

Mein Trainingsplan (Trainingsprinzip) weicht auch vom eigentlichen 912er
stark ab, aber ich hab mich mittlerweile an kurze Zyklen gewöhnt und fahr ganz gut damit.





Trainingsplan:

(Tag 5 und 10 Pause!)

Tag 1-4:

80% vom 3RM - 20Wdh. pro Übung:
Bankdrücken
Klimmzüge
Kniebeugen
Shruggs

Tag 6-9:

90% vom 3RM - 20Wdh. pro Übung:
Bankdrücken
Klimmzüge
Kniebeugen
Shruggs

80% vom 3RM - 10Wdh. pro Übung:
Cable-Cross
Kabelrudern
Wadenheben (mehr Wiederholungen)

Tag 11-14:

100% vom 3RM - 20Wdh. pro Übung:
Bankdrücken
Klimmzüge
Kniebeugen
Shruggs

90% vom 3RM - 10Wdh. pro Übung:
Cable-Cross
Kabelrudern
Wadenheben (mehr Wiederholungen)

80% vom 3RM - 10Wdh. pro Übung:
LH-Curls
T-Extensions
Seitheben


Was haltet ihr davon?
Jemand schon mal was ähnliches ausprobiert?
WKM?

Auf Kreuzheben werd ich bewußt verzichten! 12 Tage hintereinander beugen und heben überlebt glaube ich keiner!