Hallo ,
Erste Training fertig pouahh
schrägbankdruken:8*70,6+1+1,5+1+1+1,5+1+1+1
kurzhantelbank : 10*25kg,7+1+1+1,5+1+1+1+1+1
Kabelzug stehend : 1*15*25kg ,1*13+2*25kg
BD Maschine : 1*20+2+1+2*35kg

SZ Langhantel :2*8*32.5kg ,16+1+1*32.5kg
Kurzhantel curls : 2*10*12kg,1*8+1+1*12kg
Bizeps Maschine : 1*20+2+2+1*20kg

Bauch : 3* Bein u. Hüftenheben 12,10,12

fertig