touktouk training's log (PBs)

[touktouk]

Hallo ,
Gestern waren die beine am Start
aufwärmen 5 mn
Beinpresse 50 Kg x 20
Beinstrecker 20 Kg x 20
leg curls liegend 20 Kg x 20
Kniebeuge 40 Kg x 15


Kniebeugen
80 Kg 8, 8, 8, 8 WH mit kleine pausen für den letzten ,und für alle Satze ATG bitte héhé
Muss dazu sagen dass Ich Die beine zu erst wieder angefangen habe, nach 2 Jahre ohne Sie zu machen

Beinpresse
200 kg 12, 12, 12 WH

Ausfallschritte
2 X 12.5 Kg 15, 15 WH

Beinstrecker
20 Kg 18+2+2+1+1+1 WH oula es ist warm Hier es Brennt

Beinbizeps stehend
Da kein Gewicht auf der Maschine drauf steht ,denke ich dass es 20 kg Ware
1*8 ,6+1+1 ,6+1+1

Leg curls Liegend

1*10*25 kg ,1*8+2

Rumänische kreuzheben
1*18+2+2+2+1 mit 60 kg

Waden stehen
3*25*60 kg

dehnen ein bissele und fertig

bye