Instabile Schulter- und Kniegelenke

[Magma]

wenn du von den Bändern her sehr hyperbeweglich bist - solltest du generell vermeiden, die Übungen bis zum Ende der Beweglichkeit durchzuführen... also generell erstmal weniger große Bew.ausschläge machen, langsame Bew.geschwindigkeit - damit das Gelenk zentriert bleibt, durch das langsame Tempo relativiert sich gleich das Gewicht mit (geht runter) und Schwungbew. werden vermieden

soweit erstmal grundsätzlich...

beim Knie würde ich dann viel Stabi Übungen bei leicht gebeugtem Knie im Einbeinstand machen (incl. instabilen Untergrund als Steigerung)
Übungen gibts da Haufenweise im Netz (Augen zu, Ball an die Wand werfen, mit dem anderen Fuß Dinge sortieren etc.) -> wichtig ist die Stabi während der Standbeinphase -> die macht vorrangig der M.vastus medialis und der ist entscheidend für die Patella

bevor man aber mit der Knie-Stabi anfängt, muß der Fuß auf Fußdeformitäten (Knick-Senk-Spreizfüße etc.) untersucht und das vorher ggf. behandelt werden