Hallo Jungs,

seit August 2010 habe ich nunmehr mit Knieproblemen zu kämpfen. Schon damals war ich beim Arzt und mir wurde ein instabile Kniescheibe prognostiziert. Nach etlichen Krankengymnastik Therapien, Akupunkturen und allem Pi-Pa-Po habe ich nun heute das OK von meinem Doc bekommen die nach wie vor vorhandenen Schmerzen durch ein "gezieltes Training des Musculus vastus medialis" unter Kontrolle zu bekommen.

http://de.wikipedia.org/wiki/Musculus_vastus_medialis

Ich habe mich im Internet schlau gemacht und wollte mal eure Meinung dazu hören:

- Kniebeugen schulterbreit und die Fußspitzen etwas nach außen gedreht um den "Musculus vastus medialis" besser zu treffen mit relativ wenig Gewicht, sodass ich ca. 3 x 20 WDH schaffe

- Anschließend ca. 10 Minuten auf den Stepper

- mehrmals täglich dehnen:



Des weiteren habe ich gelesen, dass ich es sinnvoll sei, die letzten 30% der Bewegung am Beinstrecker durchzuführen. Habe eine für mich einleuchtende Erklärung hier gefunden:

http://www.youtube.com/watch?v=74QB-...mbedded#at=258


Würdet Ihr das alles so stehen lassen? Habt Ihr Erfahren/Ideen/Tipps?
Will definitiv nicht mehr kaputt machen als es ohnehin schon der Fall ist. Jeden Tag mit Knieschmerzen in die dritte Etage zu kommen wo sich meine Wohnung befindet ist nehmlich extrem be******en

Danke und MFG

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