Latzug Front Parallel breiter Rudergriff
75 kg 8/8/8/6+2 (verdammt ich dachte ich pack`s )
60 kg 8+4/8+4/9+3

Low Row
35 kg pro Seite 12+3/9+4+2
30 kg pro Seite 14+4+4+2+1 (immer die letzte will nimmer *grummel*)

Trizepsmaschine
60 kg 8/8/8
50 kg 8+4/8+4
40 kg 12+7+6

Auf Kreuzheben und Wade+Schienbein aus verständlichen Gründen verzichtet Trizeps läuft erstklassig, war aber schon immer der stärkste Muskel
Lerneffekt aus der Woche: Bei Beine, Bauch und Schulter das Weizenkeimöl im Pre-Workout weglassen
Gesundheitlich gibt dem Muskelfaserriss schlecht, was gut für mich ist fühlt sich noch wie ein blauer Fleck an, minimale Einschränkung beim Treppensteigen und Aufstehen, könnte früher ausheilen als gedacht

In diesem Sinne frohes Pumpen