Never back down....

[Steffen L.]

beintraining von letztem freitag:

Beinstrecker
20x255 PITT
20x270 PITT
12x255
12x255

Beinbeuger liegend
8x105
6x105
12x60
8x60

gestrecktes Kreuzheben
20x110
20x110
8x110

Kniebeugen:
8xstange+120
8xstange+120
8xstange+120

training von heute.

das zweite mal beine nacheinander mit 3 tagen dazwischen.

Beinstrecker:
20x255 PITT
20x270 PITT (wird das nächste mal gesteigert)
12x255
14x255 (ich weiß nicht warum, aber in diesem satz hatte ich auf einmal wieder power. hab das nach 3 wdh gemerkt, dass da jetzt mehr geht)

Beinbeuger Liegend:
10x105
9x105
10x75
8x60 (superslow)

gestrecktes Kreuzheben:
20x110
20x110
8x110

Kniebeugen (hab mir gedacht, dass da jetzt eigentlich mal mehr gehen soll.meine hüfte ist gut genug und kann das im moment gut handlen)

8xstange+140 (20 lbs steigerung)
8xstange+140
8xstange+140

wadenheben stehend an so einer hammerstrength maschine (sehr geil)
20x180lbs
20x180lbs
20x180lbs

habe bei dem letzten satz die wdh geclustert, da die wade einfach zu sehr im ***** war.
das ist das halbe gewicht von dem das ich sonst nehme für 6-8 wdh.
das gefühl ist mit dem geringeren gewicht und einer gehaltenen spitzenkontraktion und kontrollierter ausführung aber um einiges besser.
gewicht scheint bei den waden nicht alles zu sein.
sind aber bei mir, ähnlich wie bei tiger meine größte baustelle...

morgen steht brust auf dem programm.

arme trainiere ich im moment gar nicht isoliert. will mich jetzt ein wenig mehr auf die schwachstellen konzentrieren und die eh schon recht guten körperpartien erstmal etwas zurückschrauben.
muss einfach die beine dem rest angleichen. die arme und der rücken werden schon nicht gleich zusammenfallen.

[Steffen L.]

Hatte mich wohl zu früh gefreut. Seit zwei tagen hab ich tierische schmerzen in der Hüfte.
Dir gewichtssteigetung war dann leider wohl doch zu viel. Gehe mit dem Gewicht dann wieder runter und versuche die beugen mal als superkniebeugen auszuführen. Vielleicht ist das mit der Hüfte ja einfach ein Problem der mechanischen Belastung.
So schnell lass ich mich nicht unter kriegen. Ich finde schon was das funktioniert. Irgendwann. ..

[*Tiger91*]

So eine Schaizze

[-theANIMAL-]

So schnell lass ich mich nicht unter kriegen. Ich finde schon was das funktioniert. Irgendwann. ..

HELL YEAH!

Treu dem Threadtitel: "Never back down..."

[Steffen L.]

Ich geh morgen trotzdem Beine trainieren. Lasse die beugen aber auf jeden Fall bleiben.
Werde dann strecker machen und zwei beuger Varianten. Unddie Waden auf jeden Fall wieder.


Ach ja. Ich teste bei der Arbeit im Moment crossfit Athleten. Man kann ja sagen was man will, aber die Muskel dichte ist schon krass.

[Steffen L.]

hab mal fix 2 schnapper gemacht. ihr müsst die miese qualität entschuldigen. sind nur selfshots....

von der seite finde ich die beine gar nicht so mickrig und selbst die waden kommen vergleisweise gut bei weg.
oder hab ich ne falsche selbsteinschätzung?

kritik ist erwünscht...

20131019_235317_resized.jpg
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[*Tiger91*]

Sieht doch ganz gut aus.

Mich würden noch Bilder von vorne und evtl von hinten interessieren, wenn es geht

[Steffen L.]

Von vorne ist möglich. Aber von hinten.... da muss ich mich zu viel verrenken.
Meinst du Beine oder grundposen?

[*Tiger91*]

Von vorne ist möglich. Aber von hinten.... da muss ich mich zu viel verrenken.
Meinst du Beine oder grundposen?

Beine.....

[Manowar82]

wie weit runter bist du bei den beugen?? wenn in IBS, müssten das ja ca. 80kg gewesen sein richtig?
bin jetzt auch ca. bei dem Gewicht vorher wars ja mehr, da merk ich die Hüfte kaum hoffe das bleibt noch ein paar Jahre so. Hüftdysplasie resp. CAM Impigment (was du ja hast) ist ein A-loch, mach mal Superkniebeugen 20er vielleicht geht das, und vielleicht nur bis 90 grad beugen oder leicht darüber? wie siehts da aus mit der Bewegung und Hüfte??