Wieviel sollte denn die 19 uhr Mahlzeit an carbs mehr haben? auf 200g Reis aufstocken?
Gemüse habe ich mich vertan. Esse bei warmen Mahlzeiten 150g so das ich auf 300g am Tag komme oder sollten es noch mehr sein?
Warum den Magerquark raus? Weil ich zuviel Protein schon habe? Und soll ich den dann für Haferflocken erstetzen?
Wäre es vlt noch gut gegen 14 - 14:30 Uhr eine Mahlzeit fürs Training einzubauen? die in form von Haferflocken ,nüssen oder besser Obst aussehen würde?
Würden auch in den Warmen Mahlzeiten 150 g Huhn reichen? so das ich bei jeder Mahleit um die 30-35 Proteine drin habe?
Danke schonmal für deine Hilfe
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