wieviel fett du mit aufbaust hängt von deinem kalorienüberschuss ab und deinen kalorienbedarf musst du selber herausfinden, je nach Training dann hallt 300-400kcal weniger würd ich sagen, Protein ist immer noch zu hoch, geh mal auf max 250g
thunfisch würde ich auch nicht mehr als max 2 dosen in der Woche essen wegen dem quecksilber
fett sollten mind. 1g/kg sein also Protein runter und dafür mehr fette