Grundsätzlich find ich es ganz ok, nur sehr viele Übungen bspw. 4x Brust gleich zum Anfang ... die Military Press ist zu spät und an der geführten Multipresse wahrscheinlich gefährlich für die Schultern. Wenn du mit Rudern eng "Low Row" am Kabel meinst, solltest du das durch vorgebeugtes LH-Rudern wenigstens alternierend ersetzen. Evtl. insgesamt Anzahl der Übungen etwas reduzieren. Klar ist der 3er im Sticky perfekt deswegen steht er ja da