Eier, Käse, Nüsse sind Super EW Spender.
Quark ist auch nicht verkehrt wenn Du ihn verträgst.

Ich esse sehr gerne Eier mit Butterbohnen
Kartoffeln mit Ei
Eier mit Käse und Tomaten überbacken.
Quark mit Leinsamen.
Eigentlich kannst auch Vegetarisch genug EW bekommen.

Wen ich mich nicht Irre ist der Frey ebenfalls Vegetarier