Hey zusammen,

ich hab vor ein paar Wochen angefangen zu trainieren, nach dem WKM-Plan.
Ich trainiere zuhause, hab ne Bank, ne Langhantel, genug Gewichte für den Anfang und eine Klimmzugstange.
Das einzige was ich noch nicht habe ist ein Rack.

Ich mache aktuell zwar Kniebeugen aber ich kann nur soviel Gewicht auf die Stange packen dass ich sie mir über den Kopf drücken und in den Nacken legen kann. Und was noch viel wichtiger ist: Soviel dass ich sie nach einem Satz auch noch wieder hoch bekomme. Nach hinten fallen lassen ist eher ungünstig.

Dass das nicht ansatzweise soviel Gewicht ist, wie ich für schwere Kniebeugen bräuchte ist klar. Daher mache ich aktuell nur 1 Satz a 20, möglichst langsam und konzentriert ausgeführt.

Was meint Ihr, bis ich ein Rack habe erstmal so weitermachen oder habt Ihr andere Vorschläge das Kniebeugentraining bis dahin möglichst effektiv zu gestalten?