Brust Beine Trizeps:

5 Min Radfahren

Bankdrücken KH
15 Kg x 20 WH x 2 Sätze
25 Kg x 8 WH
27,5 Kg x 8 WH
30 Kg x 8 WH

Hackenschmidt Kniebeuge
45 Kg x 12 Wh
55 Kg x 12 Wh
60 Kg x 12 Wh

Beinpresse
160 Kg x 10 Wh
170 Kg x 10 Wh
180 Kg x 8 Wh

Schrägbankdrücken
25 Kg x 10 Wh x 3 Sätze

Fliegende am Kabelzug
35 Kg x 15 Wh x 3 Sätze
35 Kg x 10 Wh -> 25 Kg x 10 Wh -> 15 Kg x 15 Wh Dropsatz

Dips
12;12;10
Leider keinen Gürtel gehabt deshalb einfach ohne Zusatzgewicht.

Trizeps (8 weiter Untergriff + 8 enger Obergriff)
55 Kg x 8+8 Wh x 3 Sätze

Beinstrecker
90 Kg x 10 Wh
95 Kg x 8 Wh
95 Kg x 10 Wh