Neuling braucht Ernährungsplan Bewertung

[simme]

gemüse kommt zu kurz

in Mahlzeit 2 fehlt Protein
Erdnussbutter ist auch nicht soo toll, wenn du die normale aus dem Supermarkt meinst

wann dazwischen ist Training?

warum jetzt auf einmal so wenig Kalorien?

[türöffner]

wann dazwischen ist Training?

So hab jetzt nochmal den Trainingsfreien Tag überarbeitet:

Erdnussbutter ist auch nicht soo toll, wenn du die normale aus dem Supermarkt meinst

Was spricht gegen die gute Barney's?

[NoTeaForMe]

Was spricht gegen die gute Barney's?

"Zutaten / Inhaltsstoffe:

Geröstet Erdnüsse (90%), Zucker, Öl pflanzlich gehärtet, Speisesalz"

lG,
NoTeaForMe.

[EISENVETERAN]

Richtig,transfettgefahr.
Hatte auch erst die aus n discounter,bis ich mich mal wieder belesen musste.

Myprotein hat recht guenstig e.Butter ohne zusaetze.

[*Teufel*]

und 18 kg in einen Jahr ist zuviel....

[meckh5ah]

(kcal/Eiweiß/Carbs/Fett)

5:30
Apfel - 1 Stk.
Milch 3,5% - 250ml
Haferflocken - 50g
(261/6,3/28,5/3,5)

9:00
Vollkorn Sandwich - 1 Stk.
Erdnussbutter - 1 portion (ca.16g)
Drautaler Käse - 100g
(495/45,5/15,5/23,9)

12:00
Pute - 200g
Vogerlsalat - 100g
Schwarzbrot - 2 Stk.
(204/50,8/38,7/8,2)

14:00
Cashew Kerne - 50g
Ei - 1 Stk. gekocht
Banane - 1 Stk
(496/19,6/35,4/30,3)

18:00
Pute - 350g
Karrotten - 100g
Lauch - 50g
Zuchini - 100g
Kartoffeln 300g
(650/79,7/56,5/11,6)

21:00
Drautaler Käse - 100g
(296/38/0/13)

GESAMMT
kcal: 2611
EW: 248,8
KH: 207,4
Fett: 99,8

Was wäre denn ein Jahresziel? 10-12 kg?

So aufs Jahr gerechnet wären doch 18kg nich zu viel oder?

hab da zwar keine Ahnung, aber 1,5 kg/Monat hört sich für mich schon möglich an <- bitte hierzu auch nochmal stellung beziehen.

So wenn der Plan dann so halbwegs passt mach ich mich gleich an den für Trainingstage...
möchte am Montag mit der ernährung anfangen...

[Maddin1337]

18 Kg in nem Jahr ist sehr viel, nicht unmöglich aber sehr viel. Vor allem wenn du vor hast das aufzubauen ohne viel Fett anzusetzen. Bei so einer Gewichtssteigerung musst du in Kauf nehmen auch eine gewisse Menge an Fett mit aufzubauen.
Fettfrei kannst du mit 0,5 Kg pro Monat rechnen was im Jahr dann so 6 Kg macht. Als Anfänger ist es jedoch noch leichter Sprünge zu machen. Ich hab in meinem ersten Jahr Training ca 9 Kg aufgebaut. Mit hoch und Tiefs. Glaub mein höchster Stand war 81 KG in dem Jahr und abgeschlossen habe ich es dann mit ca 80. Angefangen mit 71 Kg.
Steck dir deine Ziele nicht zu hoch, vor allem die kurzfristigen nicht. Sonst bist du im nachhinein zu enttäuscht wenn du dann nicht die geplanten 90 Kg erreichst. Peil doch erstmal die 80 Kg an und wenn du die dann schon im Frühjahr erreichst, planst du halt 85 ein und immer so weiter Zum EP einfach mal die Stickies lesen da steht das wichtigste drin