Bring mal die Wettämpfe hinter Dich, ist nach der WM in Paris noch einer, der ansteht?
Gibt es von der EM eine Video, würd mich interessieren.

Whey und Dextro habe ich noch zu der Zeit gemacht als ich an die 100 KG hatte.

TE 3 Donnerstag 31.10.13 16.30 Uhr

Aufwärmen 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Außenrotatoren 7.5 Kg x 20 je Seite
Dips KG x 20
Außenrotatoren 10 Kg x 18+2
Stehendes Frontdrücken, 10x10, 20x9, 30x8, 35x6, 40x5, 45x4, 50x3, 52,5x1 KgxWH

Schulter

Stehendes LH Frontdrücken
42.5 Kg 8, 8, 8, (7+1) WH

Arnold Press
12.5Kg (11+1), (10+2), (10+2) WH

Aufrechtes Rudern mit SZ Stange
3Kg (12+3), (10+3+2) WH

Seitheben
5 Kg 21+8+2 WH+ etwa 3 Atemzüge

Trizeps
Liegendes Trizepsstrecken, Schrägbank mit SZ
20x10, 25x8, 30x5, 35x3, 40x2 kgxWH

Liegendes Trizepsstrecken, Schrägbank mit SZ
33.5 KG 8, (7+1), (5+3) WH

KH Trizepsstrecken stehend über Kopf
22.5 Kg (10+2), (10+2) WH

Trizepsstrecken mit Seil
17.5 Kg 21+5+4+3+2 WH + etwa 3 Atemzüge

Bauch
Crunches am Stuhl
25Kg 13+2, 15, 14+1 WH

Seitneigen
27.5 Kg 1+1, 15, 14+1 WH

Beinheben im Stütz am Holm, im Supersatz mit Seitdrehen/ Besenstil
15, 10+4+1 / 120, 120

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec

Abwärmen

Fahrrad 10 min

Dauer 70 Min ohne Auf- u Abwärmen

Die Schultern habe sich sehr gut entwickelt.
Früher waren sie meistens nur ein teil in einer TE.