Isos bedeutet Isolations-Übungen. Sprich Übungen mit denen du nur ein Muskel gezielt Trainierst. Bsp. Trizeps Pushdown, Bizeps Curls, Butterfly...

Das "Gegenstück" hierzu sind Mehrgelenks-Übungen. Also Übungen mit denen du mehrere Muskeln Gleichzeitig beanspruchst.
bsp Bankdrücken -> Brust, Schulter, Trizeps

Als Anfänger solltest du dich hauptsächlich auf Mehrgelenksübungen beschränken, sie machen dich stark und massiv. Isos nur für schwächen/präventiv


Die anderen Fragen kann man so nicht beantworten -> Les dich ein (Stickys)