Ich schreibe doch nochmal meinen TP eben rein
TE 1
Beinpresse
Bankdrücken
Rudern UG

TE 2
Deadlift-Pitt
Klimmzüge UG
Dips

Das mache ich entweder alle zwei Tage, da ich aber dazu neige, Gewichtssteigerungen etc zu übertreiben, habe ich mir selber eine Bremse eingebaut, eine dritte Te, sodass ich BD z.B. nur einmal die Woche ausführe und dann nicht zu schnell steigere.

TE 3

Frontkniebeuge/Overheadsquat (in der Zukunft mal, momentan reines Techniktraining, Mobilität/Flexibilität)
Klimmzüge breit
Schrägbankdrücken

Das wars auch schon soweit. Vor jedem Training fünf Minuten Rad, dann drei Sätze Bauch im Supersatz mit unteren Rücken, zum Aufwärmen des Cores, das hab ich vom Gewichtheben noch so drin und gefällt mir gut. Nach dem Training ein bisschen Bizeps manchmal, wenn noch Zeit ist, sonst dehnen, zuhause Foamroller(ein Traum das Teil ).

VG