Pandaz Blog

[Pandaz]

So Freunde, auch mein 3. Zyklus nähert sich dem Ende.
Den Rest der Woche deloade ich leicht, nächste Woche geht es dann mit folgenden Maxwerten in die 4. Runde:

- Überkopfdrücken 57,5kg
- Kreuzheben 135kg
- Bankdrücken 87,5kg
- Kniebeuge 115kg

Ergänzungsübungen bleiben auch diesmal wieder Big But Boring mit 60% des 1RM.
Angehängt hab ich mal wieder ein kleines kaltes OK-Bild, Gewicht liegt derzeit ca bei 98kg, sprich etwas schwerer als zu Beginn des Logs - jedoch mit deutlich besserer Form meiner Meinung nach! (Vergleich auf Seite 4)

Meld mich dann Montag oder Dienstag wieder - bis dahin, stay tuned

22.10.2013.jpg

[Pandaz]

Woche 1 Tag 1
Military Press
37,5x5
42,5x5
47,5x5
im Supersatz mit Latziehen

Military Press
35kg 10/8/7/7/6
im Supersatz mit Kabelrudern (eng, neutral)

3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Face Pulls
3 Sätze Unterarmcurls
im Zirkel

[Pandaz]

Woche 1 Tag 2
Kreuzheben
87,5x5
100x5
115x5

Kreuzheben
80kg 10/10/10/10/10

3 Sätze Waden
1 Satz Bauch (war völlig zerstört und muss zur Uni )

[Pandaz]

Woche 1 Tag 3
Bankdrücken (mit Stop)
55x5
65x5
75x5
im Supersatz mit Latzug (schulterweit, Obergriff)

Bankdrücken
52,5kg 10/10/10/10/8
im Supersatz mit vorgebeugtem "cambered bar" Rudern

3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Face Pulls
im Zirkel

2 Sätze Unterarme

[Pandaz]

Woche 1 Tag 4
Kniebeuge
75x5
85x5
97,5x5

Kniebeuge
70kg 10/10/10/10/10

3 Sätze Waden
5 Sätze Bauch

Jede Woche derselbe Kampf mit den Beugen...komm schon, eine geht noch...neeeeeeeeeeein...doch, komm schon!

[-theANIMAL-]

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Jede Woche derselbe Kampf mit den Beugen...komm schon, eine geht noch...neeeeeeeeeeein...doch, komm schon!

[Pandaz]

Woche 2 Tag 1
Military Press
40x3
45x3
50x3
im Supersatz mit Latziehen (schulterweit, Obergriff)

Military Press
35kg 10/9/8/7/6
im Supersatz mit aufgelegtem Rudern

3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Face Pulls
3 Sätze Unterarme
im Zirkel

[Pandaz]

Woche 2 Tag 2
Kreuzheben
97,5x3
107,5x3
122,5x3

Kreuzheben
80kg 10/10/10/10/10

3 Sätze Waden
3 Sätze Bauch

[Pandaz]

Woche 2 Tag 3
Bankdrücken
60x3
70x3
80x3
im Supersatz mit Latzug

Bankdrücken (heute mit der cambered bar für höhere ROM und weniger abfedern)
52,5kg 10/10/10/9/8
im Supersatz mit Kabelrudern (eng, neutral)

3 Sätze Curls (body drag curls ausprobiert, klappt super!)
3 Sätze Pushdowns
2 Sätze Face Pulls
2 Sätze Unterarme

[Pandaz]

Woche 2 Tag 4
Kniebeuge
80x3
92,5x3
102,5x3

Kniebeuge
70kg 10/10/10/10/10

3 Sätze Waden
3 Sätze Bauch

Hat sich heute sehr gut angefühlt, läuft!