Im Grunde genommen viele Jahre nicht mit dem Thema beschäftigt. Einige Jahre Home Gym, dann die letzten Jahre nen 3er Split immer mit dem alten Trainingssystem. Erhoffe mir einen Tipp welche der neuen Methoden wie HIT, Pyramide usw. gut auf einen Ganzkörperplan passen welcher auch bei einmal pro Woche gut ist.

Die Übungen kenne ich selber und tausche sie auch, mir geht es eher um das Thema Ganzkörper und Methode.