Ich sollte diesen Plan irgendwohin kopieren das ich das nicht jeden Tag 100x neu schreiben muss.

TE1:
Kniebeugen 4x6WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beincurls 3x12WH
Seitheben vorgebeugt 2x15WH
Bizepscurls 3x12WH
Wadenheben stehend, Donkey oder an 45° Presse 3x15WH

TE2:
Kreuzheben 4x6WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Dips vorgebeugt 3x12WH
Frenchpress 3x12WH
Wadenheben stehend, Donkey oder an 45° Presse 3x15WH

Fertig.