Problem mit Trainingsplangestaltung

[Zuckizk]

Bei nur 1x die Woche wär auch folgendes ganz gut:

Kniebeugen 4x6WH
Rum. Kreuzheben 3x8WH
Bankdrücken oder Dips vorgebeugt 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 2x12WH
Wadenheben stehend, Donkey oder an 45° Presse 3x15WH

[GymGoal]

Bei nur 1x die Woche wär auch folgendes ganz gut:

Kniebeugen 4x6WH
Rum. Kreuzheben 3x8WH
Bankdrücken oder Dips vorgebeugt 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 2x12WH
Wadenheben stehend, Donkey oder an 45° Presse 3x15WH

This! Oder, was ich persönlich bevorzugen würde, besonders auf hinblick auf die Gesundheit:

Beincurls (optional, viele empfinden das Beugen danach angenehmer)
Kniebeuge (egal welche Variation)
BD
LH-Rudern
Military Press
Klimmzüge
Kreuzheben (egal welche Variation)