Ich denke das wichtigste an einem Trainingsplan ist, dass er Dir auch "Spass" macht. Ich persönlich habe bei GK-Plänen immer das Problem das es mir schlicht und einfach auf die Dauer zu langweilig ist jeden Trainingstag die Gleichen Übungen zu machen.

Da das hier unsere Freizeitbeschäftigung ist sollte der "Spassfaktor" nicht unterschätzt werden, denn nur mit entsprechender Motivation stellt sich auch der Trainingserfolg ein, sonst hilft der beste Plan nichts.

Ob jetzt 3er, 4er oder GK, da solltest Du selbst mal verschiedene Varianten ein paar Wochen testen, dann wirst Du schon sehen, was Dir liegt. Da jeder individuell ist wirst um ein bisschen experimentieren nicht herumkommen.

Grüsse