vom 2er splitt auf 3er oder 4er umsteigen?!

[declatereter]

hallO!

in letzter zeit mac ich mir immer öfter n kopf darüber ob ich meinen 2er splitt wechseln sollte bzw. was neues zu probieren...

der 2er splitt:

1. TE:
brust: butterfly, bankdrücken und so ne bankdrückmaschine --> find ich is gut für die untere brust(das rückenpolster ist fast waagerecht)

trizeps: einmal mit nem seil am turm und dann noch (auch am turm) mit einem griff (rechter und linker arm abwechselnd). kann es schlecht erklären!

beine: wadenheben und beinpresse

bauch: bauchmaschine und vertikales beinheben (oder ist hängendes besser??)

2. TE:
rücken: klimmzüge (4*4 stück) ,latissimuszug und Rudern im sitzen an der Zugmaschine

schultern: reverse butterfly und schulterndrücken

bizeps: bizepsmaschine und bizeps mit einem griff (wieder mal mit links und dann mit rechts)

ich mach alle übungen mit 4 sätzen und 8 wiederholungen (außer bei den beinübungen: da sind es 10 WH)
ich trainiere an den tagen mittwoch, freitag und sonntag!

ist es nun besser mit dem 2er weiterzumachen (dann trainiere ich alle 5 tage die muskeln) oder ist ein 3er bzw. 4er besser, wo ich die muskeln nur alle 7 tage trainiere??? ideen für eine neue 3er oder 4er aufteilung sind auch willkommen? *g*
hab n bißchen ******, dass alle 7 tage irgendwie zu wenig ist...

mfg

[skybreather]

würde sagen, dass falls du natural bist, einen 2 er Beibehälst.
Ich finde aber du solltest da ein paar Übungen rausnehmen und mehr bei den wesentlichen Übungen geben.

Mein 2 er split mit dem ich viel Kraft und Masse aufbauen konnte:

TE1:

- Bankdrücken
- KLimmzüge
- Kniebeugen

TE2:

- Frontdrücken
-Shrugs
- SZ-Curl
- Trizepsdrücken

- Pro Übung 4 Sätze zum Muskelversagen
- nach jeder TE 2 Tage Pause
- jedesmal die Gewichte steigern

diesen 2 er mach ich seit 6 Wochen und kann mich momentan brutal steigern....

Ich hoffe ich konnte dir helfen