sieht auf den ersten blick gut aus, aber:
du solltest mehr mahlzeiten essen (mindestens 5.. ohne obst dazu zurechnen). nudeln würde ich abens nicht mehr essen da sie mir zu viele kohlenhydrate haben. abens esse ich immer ne gute portion quark.
trink nicht so viele eiweißshakes.. da kannst du mit richtigen mahlzeiten viel mehr raus holen.
guck mal im ernährungsforum.. da sind gute rezepte. auf jeden fall für jeden was dabei.

nebenbei gesagt solltest du auch viel trinken.. für dein gewicht mindestens 3liter und an trainingstagen noch mehr.

vergiss die essentiellen fettsäuren nicht..