Hallo Sandra,

erstmal willkommen hier . Du hast wirklich schon eine gute Muskulatur aufgebaut !

Zitat Zitat von Fit53
Es wäre wirklich sinnvoll, wenn Du mal die Menge und Art der aufgenommenen Nahrung jeden Tag aufschreiben würdest. Dann kannst Du ausrechnen, wieviel kalorien das am Tag sind. Und dann langsam steigern.
Genau, oder Du lässt Dir Deinen Bedarf mal ganz grob ausrechnen durch diesen Energiebedarfsrechner und schaust, dass Du am Ende eine positive Bilanz bekommst. Dann führst Du täglich Buch darüber.
Nimmst Du nicht zu, musst Du ganz klar die Kalorienmenge weiter hochfahren.

Viel Erfolg


Liebe Grüße

Schnecke