Ich nehm an 9kg will er bis Weihnachten abnehmen

Zur Diät.

FDH is wohl das einfachste.

Auf was du aufpassen solltest ohne großartige Aufwände.

Nur pflanzliches Öl, also Olivenöl was am besten is.
Puten und Rinderfleisch , hat einfach viel weniger Kalorien als Schweinefleisch.

Bei der Wurst das gleiche, und keine Salami un Kantwurst o.Ä. --> viel fett

Wasser/Mineral statt irgenwelchen Säften

Wenn du Lust auf Süßes bekommst --> iss Obst
Eis machen, Mixer, Milch, gefrohrene Früchte (kriegst im Supermarkt od. friest selber ein), und mixen, kriegst an sehr dickflüssigen kalten Shake

Zur Milch, nimm 1%ige oder niedriger, einfach suchen welche gut schmeckt (ich bevorzuge Leichte Muh --> 0.7%)
Hat fast 2/3 weniger Kalorien als Vollmilch

Zum Naschen/Alkohol usw.: MAXIMAL 1x pro Woche.

Kaloriezählen kannst auf jeden Fall, einfach ein Kalorienbüchlein kaufen und reinschauen, ich ess d.Z. ca. 1400-1600 Kalorien am Tag

Je leichter du wirst desto weniger wirst du essen, weil sich dein Magen auch verkleinert und du somit weniger runterkriegst !

Hoff ich konnte helfen,.. mfg