Ich habe keinen richtigen EP aber so gehe ich zurzeit vor:
Morgens vor der Schule 7 uhr
100g Haferflocken +Whey +Banane
Vollkornbrot mit dick Harzer druff
In der schule ~10Uhr
Vollkornbrot mit Pute + Banane
Mittags 13 Uhr
200-400g Reis/ Süßkartoffeln/ andere "gesunde" Carbs + 250g Pute/Rind/Fisch + Karotten/Gemüse
16 Uhr Training
17.30 Whey+Malto
18.30 200g Fisch/Pute + Salat
danach noch ca 3-4 Eier (mit 2 Eigelb),
da ich MQ nicht mag, Casein macht bei mir nur Pickel...
Danach noch Obst und Nüsse
So sieht das ca bei mir aus.
Würde dann nach dem Training zum Fisch/Pute noch Reis einbauen...
Wenn ich was verbessern kann, nur zu
Danke und LG
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