[Hilfe] große Probleme mit Abnehmen :/ Weiß nicht weiter...

[mike1983]

also die 2200 halten wir mal bei (obwohl das bisschen wenig ist, warten wirs ab)
das mit ketose oder nicht, vergiss mal. das ist zweitrangig.
atkins behalten wir bei wenns dir damit gut geht.
zettel und stift: alles aufschreiben was du ißt und trinkst am tag!
ew setzten wir mal mit 275 gramm an und fett mit 122 gramm (ich weiß ist viel ew)
wenn du ein paar carbs ist ists ok, ziehst aber ab von den gesamt kcal, also vermindert sich dadurch fett und ew. (ist denke ich klar)
trinken 4-5 liter wasser oder cola ligth und tee (lieber wasser)
lebensmittel: keine schokomilch, keine butterkekse keine pralienen usw. in der woche am we wird irgendwann refeedet (aber noch nicht)
verarbeitete lebensmittel raus!
nahrung sie anabole diät sticki: magere pute, schwein, rind, eier usw.
und gemüse: vieeeeel gemüse min 1000 gramm pro tag nach oben offen
cardio bei deinem gewicht: erstmal schwimmen 2 mal 30-45 min die woche
supps mit aufschreiben wenn du welche ißt

[eraser51]

oha

275g eiweiß? krass wie soll ich denn das machen?! nur noch pute?

1000gr Gemüse? hast du dich da verschrieben?

meinst du die 2200 sind ok für den stoffwechsel?

[simme]

ew setzten wir mal mit 275 gramm an und fett mit 122 gramm (ich weiß ist viel ew)

wenn er wirklich auf Ketose abziehlt wird er es damit schwierig haben

[mike1983]

wenn er wirklich auf Ketose abziehlt wird er es damit schwierig haben

du weist so gut wie ich, das die wohl nicht das problem ist

[mike1983]

oha

275g eiweiß? krass wie soll ich denn das machen?! nur noch pute?

1000gr Gemüse? hast du dich da verschrieben?

meinst du die 2200 sind ok für den stoffwechsel?

1000 gramm is wohl richtig du wolltest satt werden, wenns 800 gramm sind ist auch ok aber 200 gramm sind auf jeden fall zuwenig.

275 gramm können auch weniger sein und dafür ein paar carbs oder mehr fett
aber ew heizt wie carbs den stoffwechsel an.

pute, hänchen, fisch, rind, schwein, eier, mal einen shake, quark, mozzerela light ruhig mal hoch ansetzten
ich pack dir mal ein beispiel von meinem alten plan rein:

Lebensmittel Gramm kcal Eiweiß KH Fett

Haferflocken 100 364 14 66 7
Ei 60 90 7,5 0,4 6,5
Magerquark 250 170 30,5 10 1


Kochschinken 200 216 38 2 6
Zucchini 500 90 8 6 2
Käse 100 260 29,5 0,5 15,5




Ei 60 90 7,5 0,4 6,5



Seelachs 500 440 90 0 5
Spinat 400 60 10 2,5 1
Öl 30 180 0 0 18
Mandeln 50 300 10 4 26

Magerquark 250 170 30,5 10 1


2500 2430 275,5 101,8 95,5

gewicht kcal ew kh fett

irgendwie verrutscht

[eraser51]

puh oha ich probiers

das mit dem eiweiß merk ich jetzt schon^^
vor 30 min quark gegessen und schon wieder hunger :/

wieso ist ketose nicht wichtig!? dachte nur so abnahme??

[mike1983]

nein. ich erklärs mal so: es gibt einen fettadaptierenden stoffwechsel und einen ketosestoffwechsel.
der fettadaptierende stoffwechsel benutz hauptsächlich körperfett als energie träger.
der ketosestoffwechsel baut fett zu ketose um, da z.b das gehirn und ein paar organe carbs brauchten um zu funktionieren. so gesehen sind für den körper die ketone wie, carbs.
durch die ketose kannst ca. 60 kcal pro tag mehr verbrauchen, aber das ist fürs langzeitziel nicht so wichtig.
diese darstellung ist sehr leienhaft und einfach ausgedrückt, reicht aber trotzdem hoffe ich

noch 2 tage und der hunger ist gegessen, warts ab

[eraser51]

so also mal fazit

habe heute 2200kcl gegessen davon 197 protein und 130 fett und 25kh (durch quark/joghurt) aber höher komm ich derzeit nicht.. wenig hunger und noch keine ketose (mehrfach getestet) aber kurzen schwindel/kopfschmerzen immer wieder (nicht ständig) ist das normal?

kann ich denn fettadaptiert und ketosestoffwechsel irgendwie unterscheiden bzw checken/testen!?

[mike1983]

das gewicht sollte schwinden. die ketose ist ok wenn sie da ist aber nicht wichtig in deinem fall.
schreibmal heute dein gewicht auf und warte mal ne woche ab.
schreib aber mal auf was so alles gegessen hast.

kannst nicht testen, ist auch nicht nötig. wir sehen das ergebniss nächsten freitag.
morgens wiegen, jede woche sollte reichen.

[simme]

wenn du schon so wenig Carbs isst, dann schau dass du diese mit Gemüse füllst