Optimale Übungen für den oberen Teil des Brustmuskels

[Manowar82]

Schrägbank probieren, und zwar KH wegen deinen Schultern.

Dann probier mal Military Press an einem anderen Tag, mind. 1 Tag Pause nach Brusttraining oder vor Brusttraining. Das könnte auch etwas helfen, diesen Bereich aufzubauen. Die Hantel ganz auf die Brust runterlassen, und Uebung langsam und kontrolliert, gleichmässig ausführen.

sonst ist halt vieles Genetik, ich hab auch keine riesige Brust, dafür gute Arme und Rücken. Ist halt einfach so. FBD hilft mir da auch nicht viel, aber ich versuch mich mit DIPS zu steigern da ich denke dass es mir hilft und die gesamte Brust damit wächst. PUNKT.

[Enter-Falcon]

Ich mache (meist am Ende meines Brusttrainings) eine Übung, die ich vermutlich selbst erfunden habe, und die ich gezielt in der oberen und inneren Brust spüre. Sie ist nur schwierig zu beschreiben. Ich versuche es mal: Ich fasse eine relativ leichte KH (die Übung geht nur einseitig) und beuge ich leicht schräg vor. Dann folgt eine Art Frontheben fast parallel zum Torso. Eigentlich kann man die Bewegung mit dem kontrahierten letzten Teilstück bei Fliegenden am Seilzug vergleichen, wenn man die Griffe überkreuzt, um den Bewegungsspielraum zu erhöhen. Nur mache ich dies eben mit der KH. Um den Widerstand zu erhalten, beuge ich mich etwa 45 Grad vor und noch etwas seitlich, sonst würde die Belastung nur auf die vorderen Deltas gehen. Die werden zwar auf jeden Fall dabei mittrainiert, aber ich habe festgestellt, wenn ich mich auf die innere, obere Brust konzentriere, ist der Pump dort gewaltig, und die Übung wird auch nicht durch erschöpfte Deltas abgebrochen sondern wirkt wie eine Isolationsübung. Am besten expermimentiert man mal mit dem Bewegungsablauf. Jeder ist ja anders gebaut. Ich finde die Übung auf jeden Fall genial und habe sie fast in jedem Brustworkout. Ich muss wohl nicht betonen, dass eine gewisse Körperspannung dazugehört, um sich nicht zu verletzen. Ich empfehle sehr leichte Gewichte. Trotzdem ist es ziemlich heftig anstrengend.