Zitat Zitat von gonger Beitrag anzeigen
1. Ist der Trainingsplan ok? Würdet ihr mir einen anderen empfehlen?
Ich würde eher zu WKM raten, mir fehlen bei dir wichtige Grundübungen

2. Ich will unbedingt zunehmen aber das mit dem viel Essen fällt mir schwer wegen der Arbeitswelt.
Warum fällt dir das schwer? Gerade so hast du doch einen geregelten Tagesablauf. Wo liegt das Problem? Was isst du aktuell so ca. am Tag?

3. Hätte gerne einen Ernährungsplan damit ich ganau weiß, dass ich so und so viel essen muss, damit ich zunehme.
Im Ernährungsbereich die WICHTIG-Themen lesen, Plan musst du dir selbst zusammenstellen

4. Nehme zurzeit ein Mehrkomponenteneiweiß nach dem Training und trinke Whey während dem Training. ist das so OK?
Wenn überhaupt nur Whey, mehr brauchst du nicht

5. Schaffe keinen einzigen Klimmzug.
Wo ist hier hier die Frage? Wenn wirklich gar keiner geht, mach erst mal Latziehen zur Brust, oder geh an eine Klimmzugmaschine.

6. wenig bis kein Muskelreiz bei den Ruderübungen im Rücken.
Auch hier vermiss ich die Frage

7. mir kommt mein Bauch zu dick vor, was eig nicht schlimm ist aber habe am Oberkörper dafür viel weniger Masse.
Mach dir erstmal über Definition noch keine Gedanken, anständig essen erstmal.
zehnzeichen