4 Wochenergebnis - TOP oder FLOP?

[Mister1986]

Schön dass du jetzt den ganzen Körper trainierst. Gibt Leute die länger als ein halbes Jahr brauchen um das zu begreifen

Welche Aussage willst du zu deinen Kraftwerten nach 4 Wochen hören? Lese ich richtig dass du 102kg wiegst? Die Kraftwerte wären super wenn du ein Mädchen mit 160cm Größe und 50kg Gewicht wärst. Aber auch da gibt es einige die deutlich drüber lägen. Auf der anderen Seite hast du ja grade erst angefangen, also schreib dir diese Werte auf, trainier ordentlich weiter, steigere deine Kraft und vergleiche in 6 Monaten! Krafttraining denkt man in Monaten und Jahren, nicht in Wochen. Gerade in den ersten Monaten sind die Kraft-Gewinne enorm!

Zum TP:
Beinpresse statt Beinstrecker

Klimmzüge im engen Untergriff, versuche bald freie zu machen, clustern bis 30 Stück, mach als Ersatzübung Latziehen zur Brust

Bauchübungen am Mi kannst du weglassen, stattdessen 2x Waden pro Woche

Sonst ist er ganz gut! Aufteilung musst du probieren ob die Regeneration funktioniert (Steigerung der Kraft), sonst musst du TE1, frei, TE2, frei, ...

Eiweißshake ist ok, aber du trinkst nicht 250ml oder? Die Menge die du schreibst muss komplett rein ...


Edit: Beim Flachbankdrücken muss die Langhantel runter bis auf die Brust. Alles andere ist geschummelt ... musste ich mal loswerden ...