Also ich hatte jetzt überlegt die bizeps und trizeps übung ein zu bringen mit 3 mal 10 wiederholungen.

Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Fliegende 2x12WH
Wadenheben stehend 3x15WH
Trizeps 3x10WH

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Military Press 3x8WH
Latziehen 3x8WH
Beincurls 2x12WH
Wadenheben stehend 3x15WH
Bizeps 3x10WH

Ich dachte bei der Trizeps übung an french press und bei der Bizeps übung an normale curls mit der langhantelstange oder sz stange. Ist das ok ?