Ich kenne einen , der war auf etwa 1800 Kcal und nix ging mehr, Gewicht waren um die 100 bei 178 cm, dann ist der Schrittweise hoch gegangen auf 2500, jede Woche eine Schritt von 100 und als er bei 2500 war, hatte er gerad mal null an Gewicht zugenommen, dann hat er noch bischen aufgebaut fast bis auf 3000 Kcal hoch und ist dann wieder langsam je Woche um 150 runter, dann hat es wieder geklappt, mit dem Fett los werden.
Vorher war er richtig lange gestanden.

Den Erfolg siehst Du wenn Du einige Zeit diätest nicht mehr von einem zum anderen Tag, wen du.

Warum Milch un dwarum shake?
Shake sind verarbeitete Lebensmittel, esse so natürlich wie möglich.

Einkaufen?
Du willst auch ketogen bleiben?

Feldsalat, mit Fisch, Fleisch, Eier

Eier mit grünen Bohnen, alles zusammen in eine Pfanne und mit Butter u Kokosfett angebraten.

Brokkolie, Champion, Blattspinat.

Schau halt mal in mein Tage Buch auch hier im Thread, da sind einige Essenvorschlage aufgeführt, sogar mit Mengenangaben.