Probier mal eine Zeit lang, jeden Tag nur einen Muskel zu trainieren, bzw.

Brust
Rücken
Arme
Schultern
Beine

Und dann aber mit richtig Ar... aufreissen. Bis an die Leistunsgrenze gehen. Ich persönlich habe sehr gute Erfahrungen damit gemacht. Meistens habe ich nach 3-4 Tagen einen Tag Pause eingelegt und dann weitergemacht. Im Anfangsstadium würde ich mich auch nur auf die Basics konzentrieren. Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge, etc. Den Rest des Traings dann mit "etwas" leichteren Übungen auffüllen. Ich finde der Vorteil ist, dass Du bist an die Schmerzgrenze gehen kannst (und sogar musst, um Erfolg zu haben) und Deine volle Konzentration auf einem Muskel liegt. Ich konnte in diesen Trainingsphasen immer so ca ein Plus von 10 - 15% an Kraft rausholen und auch der Volumenzuwachs war echt OK.