Kannst steigern sobald du 8/8/8 schaffst. In möglichst kleinen Schritten.
Fliegende auf der waagerechten jo. Wenns dir nicht zuviel ist, kannst du statt Fliegende auch Dips vorgebeugt machen. Probiers aus wie es für dich am besten ist.

Würde Trizeps und Bizeps vor Waden machen. Allerdings eher 2x15WH.