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Es geht nicht nur um die Makronährstoffe, sondern auch wie du diese über den Tag verteilst....
zum Beispiel isst du nach dem Training keine Kohlenhydrate, dafür vor dem Training noch so einen komischen Zuckershake, usw.
Weiterhin brauchst du mit Sicherheit mehr Kalorien. Im dem oben zitierten Sticky steht auch drin, dass du das ganze nach Oben anpassen sollst
hast du mal den "Orientierungshilfe"-Sticky gelesen?
Geändert von simme (24.11.2013 um 09:40 Uhr)
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