Bekomm Kniebeugen nicht hin

[Chinaski]

Wenn man bei der Kniebeuge den Hintern rausstreckt, die Brust rausdrückt und dabei nach oben schaut, kann man ja gar nicht mehr so viel falsch machen. Der Rücken bleibt IMHO schon gerade, d.h. die natürliche Krümmung der Wirbelsäule bleibt auch während der Übung erhalten. Ich stehe seit ein paar Monaten etwas breiter, was bei mir verhindert, dass die Knie während der Aufwärtsbewegung nach innen ausweichen. Hab so auch mehr Power.

Bernd.

[Dellhorst]

Danke @ DSG & others.

Hab mich doch gleich gefragt wie das bei mir gehen soll mit dem "Knie bleibt hinter den Zehen".

Sehr schöne Bilder und gute Erklärung.

[DennisTheManece]

Ohne Gewicht könnt irh die Technik nicht testen, da der Wiederstadn einfach fehlt. meine Technik ist mit 100kg besser als mit 60kg, da die hantel dann auch besser liegt.
Körpergröße muss kein Kriterium für eine schwache Beuge sein, es kommt hier auf das Verhältnis vom Oberschenkel zum Unterschenkel an.
nimm also ein moderates Gewicht und übe die Technik und erhöhe langsam das klappt am besten.

[Dellhorst]

Ohne Gewicht könnt irh die Technik nicht testen, da der Wiederstadn einfach fehlt. meine Technik ist mit 100kg besser als mit 60kg, da die hantel dann auch besser liegt.
Körpergröße muss kein Kriterium für eine schwache Beuge sein, es kommt hier auf das Verhältnis vom Oberschenkel zum Unterschenkel an.
nimm also ein moderates Gewicht und übe die Technik und erhöhe langsam das klappt am besten.

Das stimmt.Wenn ich mit 5kg Schulterdrücken mach find ich das schwerer als mit 20kg weil die Bewegung so ***** ist.

[DerKleine-Muc]

ok dann geb ich Dir noch 2 Links zum lesen

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=36218
und
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=111706

danach sollten alle Klarheiten beseitigt sein

[Handsome]

danach sollten alle Klarheiten beseitigt sein

[Chinaski]

Egal ob schwer oder leicht. Man muss immer in der Lage sein, die Technik korrekt auszuführen. (Meine Trainingspartnerin tut sich mit leichten Gewichten auch schwer, hmm ... erstens ist sie 'ne Frau und zweitens ist sie einfach der Kran .) Gut, bei 'ner Einzelwiederholung als Maximaltest kann man schon mal auf die Technik pfeifen.

Bernd.

[Barbaren Dave]

Hallo!
Ich habe heute mal versucht die Kniebeugetechnik ohne Gewicht zu üben und ich glaube ich kanns vergessen. Ganz egal wie ich es versuche die Knie kommen bei mir immer über die Zehen, vielleicht hab ich einfach zu kurze Füße
Und es heißt doch der Rücken muss gerade sein, also kein Hohlkreuz.

Überleg Dir mal, auf Frontbeugen umzusteigen. Dabe zwingt die position der Hantel dich dazu, den Oberkörper viel senkrechter zu halten als bei back squats. du wirst zwar weniger Gewicht bewältigen, dafür isoliert die Frontbeuge viel stärker die beine (Quadrizeps). bei normalen kniebeugen wierd die hauptleistung von den erektoren und Hüftmuskeln erbracht, nicht von den Beinen.
Das mit dem "oje, meine Knie dürfen nicht über die Zehen hinausragen" halte ich für Schwachsinn, der sich leider eingebürgert hat. es hat mit der Funktionalität der Beuge nichts zu tun und wenn Du von natur aus leptosom veranlagt bist, mit langen beinen im Verhältnis zum Oberkörper, kannst du das sowie nicht vermeiden.