Curls for the Girls ? - Bodybuilding als Jugendlicher

[*Tiger91*]

Viel zu viel Volumen, das empfindest du schon richtig.

Klar kann man mal bisschen austicken im Training und bisschen übertreiben aber auf Dauer ist es wirklich nichts.

Ich würde lieber eine längere Satzpause bei den KB machen. Das ist DIE Übung für Masse, daher mehr Pause machen, damit du richtig ranklotzen kannst.

Bei Isos kann man ruhig weniger Pause machen und mehr pumpen

[Skip_Legday]

Könntest noch ein bisschen Gemüse einbauen.
Ansonsten kann ich nur aus eigener Erfahrung berichten: Einfach die Kcal solange leicht hochschrauben bis du mit der Gewichtszunahme und er Veränderung der Optik zufrieden bist.

Habe mir deinen Ratschlag zu Herzen genommen , das ganze sah heute so umgesetzt aus :
7:00 : 120g Vollkornbrot , 75g Putenschinken , 2 Kiwis
10:30 : Shake ( 20g Mandeln , 20g Whey , 75g haferflocken ,40g himbeeren , 400ml Wasser)
13:00 : Shake ( 20g Mandeln , 20g Whey , 75g haferflocken ,40g Himbeeren , 400ml Wasser)
15:30 : 100g Reis , 250g Kidneybohnen , 200g Hänchenbrustfilet
18:30 : 120g Vollkornbrot , 75g Putenschinken
20:30: 450g Spinat , 220g Ei , Apfel , kiwi
22:00 : 40g Nüsse

Kcal : 3507
Fett : 107,2g
Kohlenhydrate : 377g
Eiweiß : 223,8g

Viel zu viel Volumen, das empfindest du schon richtig.

Klar kann man mal bisschen austicken im Training und bisschen übertreiben aber auf Dauer ist es wirklich nichts.

Ich würde lieber eine längere Satzpause bei den KB machen. Das ist DIE Übung für Masse, daher mehr Pause machen, damit du richtig ranklotzen kannst.

Bei Isos kann man ruhig weniger Pause machen und mehr pumpen

Gut das du es erwähnst
Ich mache bei Kniebeugen auch nicht 30Sek-1Minute Pause . Da würde ich im zweiten Satz tot umfallen
Liegt aktuell bei 2-3 Minuten pro Satz.

Noch ne allgemeine Frage : Ich Beuge aktuell Low Bar weil ich damit besser zurecht komme , macht das eig. für die Muskelbelastung einen unterschied zum High Bar Beugen?

[Pandaz]

Noch ne allgemeine Frage : Ich Beuge aktuell Low Bar weil ich damit besser zurecht komme , macht das eig. für die Muskelbelastung einen unterschied zum High Bar Beugen?

Ja, in der Regel verschiebt sich bei angemessener Ausführung die Belastung dabei auf die Posterior Chain, sprich Beinbeuger/Gluteus/Unterer Rücken - bei den High Bar Beugen hingehen sind die Quads stärker belastet

[*Tiger91*]

Noch ne allgemeine Frage : Ich Beuge aktuell Low Bar weil ich damit besser zurecht komme , macht das eig. für die Muskelbelastung einen unterschied zum High Bar Beugen?

Mach einfach das womit du besser klar kommst.

Ich beuge Low Bar aus anatomischen Gründen und habe nicht das Gefühl, dass meine Quads zu wenig abbekommen. Die erfordern in der Regel eh weniger Aufmerksamkeit. Bei den meisten scheitert es am fleischigen Bein, wenn der Beinbeuger zu kurz kommt. Dann sieht es von hinten und der Seite gleich viel schmaler aus.