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Hallo,
ich empfehle dir meinen Trainingsplan. Habe damit als Hardgainer angefangen (bin ich mittlerweile nicht mehr), und fahre seit über 1,5 Jahren sehr gut damit. Steigerung geht sehr gut. Alle 2 Wochen mehr Gewicht ist eigentlich untertrieben. Normalerweise lege ich jede 3. Trainingseinheit (TE) 2,5Kg mehr Gewicht drauf (bin auch wieder am Anfang), aber musst dich dafür auch vernünftig ernähren.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=153261
3 Sätze sind zu viel, 2 intensive Arbeitssätze reichen vollkommen aus. Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE gleichzeitig ist Overkill, erst recht direkt hintereinander. Dips sollten nicht fehlen und Rudern machst du besser in der vorgebeugten Variante. Wie gesagt, probier mal meinen TP aus
Geändert von steluc (26.11.2013 um 19:23 Uhr)
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