also erstmal solltest du dir im klaren sein, dass das Problem in der Ernährung liegt
Supplements werden dir dabei wenig bringen, daher habe ich den Thread verschoben.

Zweitens ist es die Pflicht jedes Neulings hier an Board die Stickies zu lesen, was du anscheinend nicht geatn hast.

bitte hole das also nach.

die wichtigsten für dich verlinke ich dir freundlicher weise

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=119391