Naja.. habe mich etwas gewundert, weils gerade DA ist
und sicherheitshalber gefragt, weil KH ja nicht ohne ist!

aber dann ist ja alles paletti, thx

noch ne Frage zu meinem GK Plan:

Seitheben (KH)
Frontheben (KH)
Schulterdrücken
Seitheben vorgebeugt
Rudern aufrecht
Shrugs

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende flach
Fliegende schräg

Kreuzheben

eingedrehte Curls oder Konzentrationscurls

Trizepsdrücken liegend

Beincurls VOrne/Hinten

Bauch (div. Crunches, Beinheben liegend)


Das 3 mal die Woche und zusätzlich auch 3 mal die Woche Laufen..
Trainiere in etwa so seit 3 Monaten und erziele (meiner Meinung nach) gute Kraft/Volumen Fortschritte..
Reihenfolge der Übungen variiere ich immer ein wenig

Meistens 2 Sätze je Übung mit 8-12 Wdh.

/edit dips kann ich nirgendwo machen und Klimmzüge manchmal beim Laufen zum Spass aufm Spielplatz^^