Kucke dir Beispielplaene an im ernaehrungsforum.
Stickys lesen!
Brot essen.
Eier essen.
Bananen.
Shakes mit Haferflocken.
Milch,quark usw.,gibt doch viel moeglichkeiten.

Und mal bisschen reis in topf,u.Fleisch in Ofen wirst du hinkriegen,auch neben den lernen!