Breit wie Hoch mit PBs

[breit wie hoch]

Aufgrund von Zeitmangel und der Tatsache, dass ich wieder vermehrt in meine zweite Leidenschaft einsteige (Kämpfen, aktuell Kung Fu) schaffe ich es leider nicht das System adäquat umzusetzen. Bevor ich zu viel daran rumbastele mach ich erstmal eine Pause und gehe es zu einem späteren Zeitpukt wieder an.

[Das Schwäbische Grauen]

Aufgrund von Zeitmangel und der Tatsache, dass ich wieder vermehrt in meine zweite Leidenschaft einsteige (Kämpfen, aktuell Kung Fu) schaffe ich es leider nicht das System adäquat umzusetzen. Bevor ich zu viel daran rumbastele mach ich erstmal eine Pause und gehe es zu einem späteren Zeitpukt wieder an.

Halte uns auf den laufenden.. viel Spaß beim Kung Fu, hatte ich auch schon 2 Jahre (1986-88)

[breit wie hoch]

Training vom Freitag, nicht ganz PBs aber doch mit Ähnlichkeiten:

Rudern mit Brustauflage 80 Kg 5/5/5/5/3+2

Klimmzüge Og 10
Klimmzüge Ug 6+1,1,1,1 / 4,1,1,1,1,1,1

So getan als würde ich Kreuzheben machen (nicht lachen, war mal bei 200 Kg Kreuzheben, dann Bandscheibe kaputt!):

40 kg 15/15

Beinpresse (Maschine) 355 kg* 25 (Pitt)

Rudermaschine 6. Platte*20

Kh Curls 17,5 6/6/6
hammcurls 10 kg* 12

[breit wie hoch]

Training vom Montag:


Schrägbankdrücken 80*5/5/4+1 (alleine trainiert, nicht mutig genug gewesen)/ 5 (in diesem Satz hat jemand geguckt, also mutiger)/ 4+1
Dips 100 kg Körpergewicht* 10/10/7+3
Liegestütze 15/10,3,2

Six ways 3,5 Kg 10/10/7,3
vorgeb. Seitheben 5kg 15/15
rudern aufrecht am Kabel 50 Kg* 20

Kh french press 12,5 Kg 8/6,1,1/ 5,2,1


nächstes mal noch keine Steigerungen!

Muskelkater hält sich in Grenzen.

[Das Schwäbische Grauen]

Muskelkater hält sich in Grenzen.

So soll es ein!

[breit wie hoch]

Training von Freitag.

Rudern 80 5*5
Klimmies wie letzte Woche
Rudern an Maschine 6. Loch 2*15
kh curls 15 kg* 6/6/5+1
hammercurls 10*15


Beinpresse
355* 25 durchgehende/ ganzer Stapel*20

Glute Ham raises 2*5

[breit wie hoch]

Nach einer Woche scheintot in der Gegend rumliegen mit 0,0 Bewegung und nur Essen hatte ich keine Power:

Schrägbank 80*3/ 70*6/ 60*10
Ringklimmies 100 kg Körpergewicht*10/ 5+5*1
Ringdips 8/8
Ringrudern 12/8+4

völlig fertig nach Hause.